Comment perdre du poids très rapidement et naturellement ?

Vous savez qu’un régime ne vous aidera pas à perdre du poids de façon permanente. C’est un fait : 85% des personnes qui commencent un régime reprennent du poids dans les 36 mois. (1)

Un régime n’est pas indispensable pour transformer votre corps. Certes, cela est utile pour accélérer le processus. Mais cela ne devrait prendre qu’un certain temps.

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Ce qui est sûr, régime alimentaire ou non, est que vous devez construire un mode de vie construit sur de petits réflexes et des habitudes simples, ce qui vous aidera à perdre du poids durablement (ou garder votre nouvelle silhouette). Change un peu déroutant au début, mais cela deviendra naturel avec le temps.

Voici 42 conseils pour perdre du poids plus rapidement et durable très simple, mais cela m’a beaucoup aidé.

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Plan de l'article

Comment inclure ces conseils pour perdre du poids rapidement et sans effort dans votre vie quotidienne ?

Le but n’est pas que vous les incluiez tous dans Ta vie. Du moins pas tout de suite.

Choisissez le 2 ou 3 des idées qui vous parlent le plus et qui répondent à vos besoins du moment. Essayez-les, gardez ceux qui vous aident, oubliez les autres.

Ajoutez vos « briques » l’un après l’autre. Prenez le temps de consolider toute petite habitude avec force de répétition.

Ainsi, vous allez progressivement créer un mode de vie simple qui vous aidera à perdre du poids durablement et sans effort, car il vous conviendra parfaitement.

1. Arrêtez le jus d’orange (et les jus de fruits en général)

Les jus de fruits semblent être une alternative plus saine que le soda, non ?

Eh bien, NON !

Il y a autant de sucre dans un verre de jus d’orange que dans une boîte de coke.

Coke Cola Jus d’orange Jus de pomme
Calories (100 ml) 42 Cals 47 callosités 49 callosités
Glucides (100 ml) 10 g 11 g 11 g
dont sucres (100 ml) 10 g 10 g 9 g

« Oui, mais un jus de fruit contient des vitamines… »

La pasteurisation (le processus de maintien de votre jus pendant 1 an tandis qu’une orange moule après 2 semaines) endommage les quelques vitamines présentes.

De plus, parce qu’ils sont vulnérables, vous ne les apprécierez que dans les 2 jours suivant l’ouverture de votre bouteille.

Sans fibres alimentaires, sans vitamines, il ne reste que du fructose. C’est-à-dire, le sucre du fruit !

Il faut environ 3 oranges pour faire un verre de jus . Alors mangez un fruits au lieu de boire le jus. Les fibres alimentaires ralentissent la digestion et vous sature plus longtemps.

C’ est quand j’ai arrêté le verre de jus d’orange le matin que j’ai commencé à repérer les muscles abdominaux au fond.

Selon une étude Harvard, boire un verre de jus de fruit trois par semaine augmenterait le risque de développer le diabète de type 2 de 8%

Pour perdre du poids rapidement, ne buvez pas de calories.

2. Boire de l’eau gazeuse

Lorsque vous êtes habitué à boire de la soude, vous limiter à l’eau, au thé et au café devient rapidement terne.

C’ est là que vient ma version du « Sprite sans sucre » :

Pour apporter un peu de plaisir tout en poussant finement, presser un peu de citron dans un verre d’eau fraîche gazeuse.

Graduellement désensibilisant le sucre, vous ne ressentez plus l’absence de celui-ci grâce aux picotements des bulles.

En outre, le citron un fruit alcalinisant qui améliore votre équilibre acido-basique. Et cela dit équilibre acide-base dit une meilleure santé et la perte de poids.

3. Manger moins fréquemment

Pour avoir une alimentation plus saine, manger moins souvent peut vous aider à perdre du poids.

Je suis un fan du jeûne intermittent (j’en parle dans mon guide gratuit téléchargeable ici). Je saute le petit déjeuner, je ne mange que 2 repas par jour, ainsi qu’une collation (un fruit, un peu de chocolat noir, un peu de viande séchée). C’est une habitude qui m’a aidé à brûler ma graisse tenace plus facilement.

Il est clair que vous ne sautez pas un repas pour vous attaquer avec des tartes ou lâcher le repas du soir. Il n’y a pas d’intérêt.

Mais si vous avez tendance à grignoter toute la journée, commencez par vous limiter à une seule collation .

4. Nourriture sans distractions

La nourriture pour le téléviseur ou pour votre ordinateur est la pire chose que vous pouvez faire si vous voulez Perdre du poids.

Vous perdez conscience de ce que vous mettez dans votre bouche. Vous êtes englouti mécaniquement, l’esprit distrait par votre écran.

Une étude réalisée par des chercheurs de l’Université de Birmingham a montré que (2) :

  • les aliments distraits, ou sans être conscients de leur repas, ont amené les gens à manger plus pendant le repas ET pendant le reste de la journée ;
  • faisant de son repas le centre de son attention réduit la quantité de nourriture consommée pendant la journée.

Pour perdre du poids rapidement, alors apprenez à manger sans distractions . Il suffit de mettre sur fond de musique ou de partager un repas avec un copain… Calme dans le sac !

5. Manger lentement et mâcher

Petite anecdote mignonne :

Savez-vous qu’entre le moment où votre corps est plein et le moment où votre cerveau envoie ce signal qui vous coupera votre sentiment de faim, cela arrive 20 minutes  ?

Oui ! Ça fait 20 minutes que tu n’as pas faim. … mais tu ne le sais pas encore !

Plus vous mangez vite, plus vous avalez de calories supplémentaires pendant ce délai de 20 minutes. Ce sont des calories dont votre corps n’a pas besoin et qui vous font grossir.

Alors utilisez le temps du repas pour gonfler un peu et vous détendre. Asseyez-vous confortablement et profitez de chaque bouchée. Goût.

C’ est probablement l’un des conseils que je donne le plus quand je dîne avec un ami qui veut perdre du poids et qui termine son assiette pour ma première bouchée :

Mâche de la nourriture !

Pratique à compter 10 mâcher par bouchée . Pratiquer deviendra naturel, mais vous devez vous forcer à commencer.

Oui ! Train, ce n’est pas une blague !

Mes amis regardent quand je dis qu’ils devraient mâcher s’ils veulent perdre du poids !

6. Posez sa fourchette

La plupart des études montrent que manger lentement aide à manger moins. (3,4)

Si vous avez tendance à manger très rapidement, voici un truc qui peut vous aider à ralentir : forcez-vous à reposer votre fourchette entre chaque bouchée .

Pas de honte à avoir les garçons, on sait que nous ne pouvons faire qu’une chose juste à la fois 😉.

7. Marcher plus

30 minutes de marche, vous pouvez brûler 150 calories. En estimant qu’un kilo de graisse correspond à 7700 calories, ces 30 minutes Promenades quotidiennes peuvent vous aider à perdre 1 kilo de graisse supplémentaire tous les 2 mois Avec .

Ce n’est pas une révolution, mais la marche a l’avantage qu’elle ne nécessite pas beaucoup d’efforts et peut facilement être intégrée dans un style de vie déjà occupé.

Alors marchez plus souvent, marchez plus longtemps. Vous perdrez du poids sans vous en rendre compte.

Sortez d’une station plus tôt, prenez la station de métro plus loin, prenez un rendez-vous pour vous promener dans votre ville. Ça vous coûtera moins cher que de boire un verre. Va chercher !

De plus, la recherche montre que la marche quotidienne contribue à améliorer la santé, à augmenter l’espérance de vie et à réduire la dépression.

8. Créez une activité sportive qui vous intéresse

L’ épanouissement de soi est un besoin latent chez l’homme. Trouver une activité physique qui vous intéresse est important si vous voulez rester motivé tout au long du temps.

Comme dans un jeu vidéo, vous aurez du plaisir à développer une compétence, vous vous améliorerez. C’est excitant et vous motive à continuer.

Vous vous faites des amis avec lesquels vous êtes connecté par une passion commune. Et si vous obtenez un mou, l’idée de passer un bon moment avec eux vous aidera à surmonter le flemmardise.

9 Faire de la musculation

Il peut sembler surprenant, mais faire de la musculation est un bon moyen de perdre du poids à long terme.

Pourquoi ?

Tout simplement parce que l’énergie besoin de nourrir vos muscles. Plus vous êtes musclé, plus vous dépensez de calories… même au repos.

Imaginez brûler plus de calories tout en regardant le dernier épisode de Game of Thrones…

Certes, 1 kilo de muscle brûle seulement 12 calories supplémentaires (6), mais c’est toujours ce qui est nécessaire. Et ça te donne un corps plus sexy. Personnellement, je vais prendre !

10 Brossez-vous les dents immédiatement après avoir mangé

Parfois, le flemmardise peut jouer en votre faveur. À la fin du repas, commencez à vous brosser les dents immédiatement.

Vous serez moins enclins à ouvrir une boîte de coke juste après ça.

11. Boire du café

Saviez-vous que presque tous les « brûleurs de graisse » vendus dans le commerce contiennent de la caféine ?

Il y a une bonne raison à ça… La caféine est l’une des rares substances naturelles scientifiquement reconnues comme aidant à brûler les graisses.

Plusieurs études montrent que le café améliore le métabolisme avec Augmentation de 3 à 11 % .

Personnellement, je sens que le café m’aide à réduire la faim . Cependant, la recherche est contradictoire à ce sujet.

La recherche montre que le café décaféiné aurait un meilleur effet de suppression de l’appétit que le café normal. Ce serait donc une ou plusieurs molécules autres que la caféine qu’elle contient qui provoquerait cet effet (9).

En plus d’aider à perdre du poids, le café contient divers antioxydants et a de nombreux avantages pour la santé si vous ne prenez pas plus de 400 mg de caféine par jour .

Au-delà d’environ 500-600mg, la caféine devient nocive.

Personnellement, je prends mon café pendant mon jeûne pour éviter la sensation de faim. Je me limite également à 1 ou 2 tasses de café par jour afin de ne pas trop réduire l’effet.

Bien sûr, buvez-le noir, sans lait et sans sucre .

12. Boire du thé vert (bon qualité)

Le thé vert est connu pour ses vertus minceur, mais pas pour les raisons que nous croyons.

Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit une hormone appelée cortisol. Si « normal » est une bonne chose parce qu’il déclenche un sentiment total d’alerte, vital pour votre survie.

C’ est grâce au cortisol que nos ancêtres ont commencé à fuir quand ils ont vu un mammouth courir sur eux. C’est ce qui réveille instinctivement une mère quand elle entend pleurer de son bébé.

Sauf qu’aujourd’hui nous sommes constamment stressés : travail exigeant, heures de prolongation, pression sociale, crédit, etc. Votre niveau de cortisol est constamment élevé et votre corps conserve ses mécanismes de survie. Il fait grossir ses provisions et empêche leurs mobilisations.

Pour perdre du poids efficacement, vous devez réduire votre stress chronique.

Il s’avère que le thé contient un acide aminé appelé « L-théanine », connu pour son relaxant et détournant effets qui luttent contre l’excès de cortisol.

La teneur en L-théanine varie du thé au thé. Nous Le plus trouvé dans le thé vert et le thé blanc.

Le thé vert qui contient de loin le plus de L-Théanine est le matcha . La particularité de ce thé est que les feuilles en poudre sont prises avec l’infusion. Tous les bienfaits des feuilles de thé sont donc transmis au corps.

Pour vous donner une idée, un bol de matcha contient autant d’antioxydants que 10 tasses de thé vert normal, plus de caféine que dans un coke et présente de nombreux bienfaits pour la santé .

C’ est pour ça que je commence toujours ma journée avec un bol de matcha.

Vous pouvez également trouver une teneur élevée en théine dans le thé vert japonais « Gyokuro » et « Sencha ».

D’ autres facteurs tels que la richesse du sol, le savoir-faire et le processus de transformation du thé affectent également la quantité de L-théanine. C’est pour cette raison qu’il est nécessaire donner la préférence au thé vert de haute qualité.

Voici un thé Matcha de qualité sur Amazon.

Pour plus d’informations sur le thé et leur teneur en acides aminés, cet article vous dira en détail à ce sujet.

13. Manger des repas auto-cuisinés

Selon une recherche du Johns Hopkins Health Institute, les gens qui cuisinent mangent plus sainement et consomment moins de calories que les gens qui cuisinent moins souvent. (10)

L’ écrivain à succès du New York Times Michael Pollan va jusqu’à ce qu’il dit : « Mangez toute la malbouffe que vous voulez tant que vous le cuisinez vous-même ».

Derrière cette phrase controversée se trouve l’idée qu’aujourd’hui les aliments qui demandent du travail et de l’argent dans le design sont maintenant facilement accessibles et bon marché. Il cite l’exemple de frites qui sont gênantes pour vous préparer de A à Z et que vous ne mangerez probablement pas seulement une fois par mois si vous ne pouviez pas les acheter prêtes ou congelées.

14. Buvez un shake protéiné avec beaucoup d’eau

Si vous utilisez des suppléments de protéines en poudre, faites-vous un shaker avec un demi-litre d’eau si vous avez une envie incontrôlable.

15. Faire le jeûne intermittent

Depuis plusieurs milliers d’années, nous pratiquons le jeûne :

  • dans certains cas par nécessité, parce que la nourriture n’était pas disponible en abondance (à l’époque préhistorique, par exemple, lorsque nous étions chasseurs-cueilleurs) ;
  • dans d’autres cas pour des raisons religieuses ;
  • et même si nous sommes malades, vite instinctivement. Comme beaucoup d’espèces, au fait.

Par conséquent, le corps humain est très approprié pour travailler longtemps sans nourriture, sans se flétrir. 
Les vertus du jeûne sont nombreuses et commencent progressivement à penser en populaire.

Le jeûne intermittent est une astuce pour perdre du poids rapidement qui m’a permis de brûler la graisse tenace plus facilement. Et ça m’aide à rester mince tous les jours pendant que je reçois parfois mon excès de nourriture réglementer !

Si vous êtes intéressé, j’en parlerai en détail dans mon guide gratuit

15. Manger géant

Ok, tu es pressé, tu travailles beaucoup, tu n’as pas le temps de cuisiner. Ne vous inquiétez pas, faites des salades géantes vous-même. C’est facile, c’est rapide et il vous aide à perdre du poids avec la gourmandise.

3 étapes pour faire la salade ultime :

  1. Mettez beaucoup de salade (laitue, batavia, mâcher, roquette, germe d’épinards, etc.
  2. Garnir de tous les légumes que vous avez à portée de main qui vous plaît (sauf les pommes de terre) : poivrons rouges, tomate, concombre, courgette, carotte. Votre seule limite est votre imagination (et le contenu de votre réfrigérateur)
  3. Ajouter une grande dose de protéines : jambon, poulet, saumon, maquereau, sardine, dalle de bœuf…
  4. Terminer avec 1 à 2 cuillères de vinaigrette maison. (un pansement, il est facile : 2 cuillères à soupe d’huile pour 1 cuillerée d’acide)

16. Utilisez le combo pomme — verre d’eau

A perte de poids astuce que j’utilise souvent pour éviter trop de collation est de manger une pomme, puis boire beaucoup d’eau.

Le combo d’eau pomme/verre remplit l’estomac et apporte une sensation de satiété durable.

17. Choisissez vos alcools mieux

Nous avons tous besoin de se détendre de temps en temps. Quand nous sortons, nous voulons aussi nous amuser avec des amis, et ne pas être la joie de la soirée.

Buvez de l’alcool, d’accord si ce n’est pas habituel. Mais faites un choix éclairé. Évitez tels que les cocktails à base de peste à base de jus de fruits, dont 80% se compose de sucre . Ils sont 4 à 5 fois plus de calories que l’alcool pur.

Si l’intoxication est le but, prenez des alcools purs  : un bon whisky, un bon rhum, de la vodka ou plus doux, un verre de vin rouge.

L’ une de mes boissons préférées quand je sors et décide de boire est le « mojito sans sucre  ». Rhum, accompagné de menthe pour fraîcheur, citron vert pour les herbes et eau gazeuse pour plus de plaisir et rester hydraté.

Dans le même esprit, « vodka soda  » est une bonne alternative :

  • vodka ;
  • une demi-chaux pressée ;
  • beaucoup de glaçons ;
  • d’ eau gazeuse.

N’ oubliez pas le verre d’eau entre chaque verre d’alcool pour éviter la grande mine du lendemain !

Voici une liste de l’alcool et des calories qu’ils contiennent

Bien sûr, si vous voulez sérieusement perdre du poids rapidement, je vous recommande de vous modérer sur l’alcool.

18. Cuisiner avec de l’ail

En plus d’ajouter de la saveur à vos plats, l’ail est un superaliment qui apporte de nombreux bienfaits pour la santé.

Son utilisation aiderait à prévenir certains types de cancer, les maladies cardiovasculaires et a des propriétés anti-inflammatoires.

Avaler gousses d’ail que les arachides vous ne serez probablement pas aider à devenir mince la nuit. Vous risquez non seulement des troubles intestinaux, mais aussi de réduire sérieusement votre tentation potentielle.

Mais si vous pensez à cuisiner régulièrement avec de l’ail, mangez avec plus de délices, et plusieurs études montrent que l’ail a des vertus minceur. (11,12,13)

19. Plus d’oméga 3, moins d’oméga 6

Oméga 3, vous en avez probablement entendu parler. Ce sont des acides gras essentiels que le corps ne sait pas comment produire. Donc, c’est votre régime alimentaire que vous devez fournir avec eux.

Les recherches sur ce sujet sont unanimes.

L’ oméga 3 est presque considéré comme une panacée parce qu’ils possèdent des vertus.

En plus de protéger le cœur, de lutter contre la dépression, d’aider le fonctionnement global de votre corps, les oméga 3 favorisent la combustion des graisses.

Mais plus d’oméga 3, c’est votre rapport oméga3:oméga 6 qui doit être amélioré.

Aujourd’hui, nous consommons trop d’oméga 6 Cet excès de oméga 6 a un impact négatif sur l’utilisation optimale de l’oméga 3 par votre corps.

Aujourd’hui, le rapport oméga 6/oméga 3 est de 10/1 à 30/1 alors qu’il devrait être compris entre 1/1 et 4/1, comme c’était le cas pour nos ancêtres chasseurs-collecteurs paléolithiques.

  • remplacer l’huile de tournesol (riche en oméga 6) par de l’huile d’olive ou du beurre (oui, ce bon beurre que votre grand-mère utilise sans état d’esprit !)
  • Mangez du poisson plus souvent : saumon, maquereau, thon, sardines, hareng. (L’oméga 3 se trouve dans certaines huiles et graines, mais ceux-ci sont moins bien convertis en moyens utiles par notre corps.)
  • Donner la préférence à la viande et aux œufs, dont les animaux sont partiellement nourris avec des graines de lin. Vous les trouverez dans votre supermarché sous le label Bleu Blanc Coeur.

20. Préparer les repas à l’avance

La malbouffe arrive souvent lorsque vous êtes fatigué à la maison et que vous savez que le réfrigérateur est vide. Nous faisons un détour pour acheter un kebab ou un plat cela a déjà été préparé.

Faites cuire vos plats pour plusieurs repas à la fois et conservez-les au réfrigérateur pendant la semaine. Avec elle, vous pouvez toujours avoir quelque chose de sain et gourmand dans le réfrigérateur, ce qui vous aidera à perdre du poids.

Ce sera d’autant plus pratique si vous avez un horaire chargé. Pour cuisiner un plat pour 3-4 repas ne prend pas beaucoup plus de temps que pour un.

21. Pesage régulier

Pesez-vous 2 à 3 fois par semaine toujours dans les mêmes conditions. Au réveil, sur un estomac vide, par exemple, après la miction.

En faisant cela, vous conditionnez votre inconscient pour être responsable de votre perte de poids.

En outre, vous pouvez vérifier si vous êtes dans la bonne direction et ajuster la façon dont vous mangez si nécessaire.

21. Prenez des photos régulières de vous-même

Il n’est pas toujours clair de rester motivé à moyen et long terme. Il peut arriver que le poids indiqué par la balance ne a été déplacé d’une semaine à l’autre.

Mais visuellement, vous êtes en fait plus mince et musculaire.

Prenez des photos toutes les semaines. Vous pouvez régulièrement regarder en arrière, voir tout le travail effectué et vous féliciter.

22. Fixer un objectif concret et une limite de temps

Rappelez-vous à l’école, quand le professeur de mathématiques vous a donné des devoirs à faire dans deux semaines…

Qu’ est-ce que tu faisais ?

Si tu étais un peu paresseux comme moi et que tu préfères jouer aux jeux vidéo, tu commencerais la veille.

Bien qu’aujourd’hui vous ayez 10 ans de plus, vous avez toujours mieux à faire que perdre du poids. Alors imaginez combien de temps il faut pour perdre vos 5 livres… si vous n’avez pas de délai !

Donnez-vous un objectif concret défini dans le temps  : « Je dois perdre 10 livres en 40 jours »

Ensuite, donnez-vous des micro-objectifs, fixés comme jalons sur la route  : 2 kilos à la fin de la semaine 1 ; 1,5 kilos à la fin de la semaine 2, etc.

23. Ne criez pas votre cible sur les toits !

J’ ai toujours cru que l’annonce de la nouvelle résolution à tous pourrait mieux respecter son engagement et rester motivé à long terme.

Mais la recherche semble prouver le contraire :

Selon plusieurs études, les personnes qui parlent de leurs objectifs sont moins susceptibles de les atteindre . Annoncer vos objectifs contiendrait suffisamment votre ego pour ne plus faire le travail nécessaire pour atteindre l’objectif.

En 1933, le professeur Malher découvrit que si une personne annonçait son but et était louée pour cela, le cerveau la prenait comme une « réalité sociale », même si l’objectif n’avait pas été atteint (14).

Dans la pratique, cela se produit :

  1. Vous avez un objectif motivant
  2. Vous l’annoncez au monde entier
  3. Les gens vous encouragent pour le courage d’entreprendre une mission aussi difficile
  4. Vous vous sentez immédiatement gratification
  5. Vous vous sentez déjà comme cette nouvelle personne, parce que votre cerveau croit que le travail a déjà été fait
  6. Vous êtes moins motivé à faire les efforts nécessaires.

En 2009, le psychologue Peter Gollwitzer a mené une expérience avec 163 participants (15) : La première moitié doit annoncer son objectif à tous les participants, tandis que l’autre ne dit rien.

Ensuite, ils reçoivent 45 minutes de travail pour atteindre leur objectif.

Résultat  : Ceux qui n’ont rien dit ont apporté 26% plus de problèmes que ceux qui ont annoncé leur but.

Si vous avez l’objectif de perdre du poids, évitez de l’annoncer à tout le monde pour obtenir une satisfaction immédiate.

Quand et comment emmener le monde avec vous pour témoigner

Dans son livre « Influence et manipulation », le psychologue Robert Cialdini explique que l’homme a un désir presque obsessionnel d’être cohérent et d’apparaître dans son comportement.

Il y a donc un cas où parler de son but a un avantage :

Si vous annoncez l’enlever sans plaisir et que vous déclarez votre objectif de s’y engager, le principe de cohérence signifie tenir votre promesse, de peur d’être perçu comme un menteur ou une personne sans estime de soi.

Quand j’annonce un but à mes proches, je le fais parce qu’il me motive à l’atteindre ; ne pas continuer comme un naze qui n’a pas de volonté et qui parle dans le vent !

Si vous êtes motivé par cet état d’esprit, plus que par la satisfaction immédiate d’annoncer votre objectif, parlez aux gens que vous appréciez le plus ! Cela vous obligera à tenir votre promesse !

24. Trouvez un être cher pour vous tenir responsable

La vie n’est pas longue rivière tranquille. Les caprices, le travail, les soucis peuvent être rapidement dérivés de nos résolutions.

C’ est pourquoi nous avons tous besoin de quelqu’un qui responsable de nos objectifs importants dans la vie.

Parlez à un être cher de l’importance de votre objectif et demandez-lui de vous demander régulièrement où vous êtes.

Choisissez une personne attentionnée, quelqu’un qui vous tient responsable sans vous juger, mais qui sait aussi quand vous vous bottez le cul !

Si vous ne connaissez personne qui a le temps de vous suivre, prenez un entraîneur qui vous accompagnera.

25. Promettre une récompense (pas de malbouffe)

Offrez-vous une récompense lorsque vous atteignez l’objectif.

Prenez soin de vous comme vous le souhaitez, mais il n’y a qu’une seule règle :

Cette récompense ne devrait pas être un laissez-passer pour vous !

Quelques bonnes idées de récompenses :

  • les vêtements neufs ;
  • massage ;
  • un restaurant gastronomique ;
  • un voyage ;
  • un billet pour le concert de votre groupe préféré ;
  • quelque chose lié à vos passions.

26. Préparer une punition

Après la méthode root, voici le bâton.

Ce n’est pas une méthode que j’apprécie particulièrement, mais elle est efficace.

Quand j’ai dû lancer mon programme Thin and Muscle, tout était prêt, mais je retardais. Je parie avec un ami 1000€ à travers ce site que je vais le lancer à temps et à temps.

Je peux vous dire que l’idée de perdre cette énorme somme d’argent m’a motivé à trouver des moyens d’y arriver !

Vous n’avez pas besoin de recourir à des mesures aussi drastiques. Fais en un jeu. Cela dit, vous devez toujours tenir la promesse. Sinon, ce sera inefficace.

27. Entourez-vous de gens qui mangent bien et font de l’exercice

Savez-vous que vous êtes la moyenne des 5 personnes que vous visitez le plus  ?

Dans une étude de 2012 intitulée « Les amis ne laissent pas leurs amis manger des biscuits », 2 amis sont chargés de se limiter à la nourriture savoureuse en présence d’un troisième ami. (16)

En conséquence, la 3ème personne s’est également limitée quand elle mangeait avec des amis et a continué à faire la même chose une fois seule !

Si vous vous entourez de gens qui passent leurs journées devant la télévision et aiment faire des voyages « gourmands », vous risquez de prendre du poids.

Si vous êtes entouré par des gens qui font attention à ce qu’ils mangent et font beaucoup de sport, vous perdrez du poids plus facile.

Vous apprécierez l’humeur et les habitudes de votre entourage.

Avec les gens qui ont un mode de vie « mince et musculaire » vous éloignera des mauvaises tentations. Vos activités seront plus axées sur le sport, vous saisirez de tout votre être comment ces personnes parviennent à vivre remplies d’un mode de vie plus sain et plus sportif.

28. Portez vos vêtements un peu serrés

L’ homme est instinctivement motivé par deux choses : le plaisir et la douleur.

Mais la douleur est beaucoup levier de motivation. Par exemple, si on vous proposait un jeu ou que vous aviez 50% à perdre 1000€ et 50% pour gagner autant, vous n’essayez pas de jouer parce que vous préférez probablement éviter la douleur de perdre de l’argent.

Pour se sentir mieux dans votre corps, il est parfois nécessaire de se sentir temporairement mal. Cette douleur provoque le besoin de changer.

Gardez vos vêtements trop serrés. Cela vous rappellera constamment votre frustration et l’importance de perdre du poids.

N’ achetez pas de vêtements plus larges lorsque vous avez grandi . Pour perdre du poids, la pire erreur serait d’avoir une garde-robe « tenues de gros » !

29. Commencez avec un grand verre d’eau

Parfois, on a faim quand en réalité on est juste déshydratés.

Si vous avez des envies, commencez à boire un grand verre d’eau. Peut-être que cela calmera votre sentiment de faim.

Et même si elle persiste, vous mangez moins après un grand verre d’eau.

30. Remplacer les grains blancs

Céréales raffinées (pain blanc, riz blanc, pâte de blé blanc, etc.) Avoir un indice glycémique élevé qui vous rend grasse.

Donnez la préférence aux céréales complètes (biologiques de préférence pour limiter les pesticides) qui vous garderont dans le corps plus longtemps.

Les grains entiers ont leurs inconvénients, dont je parle plus en détail dans mon guide gratuit. Mais du point de vue de la perte de poids, à mon avis, c’est un meilleur choix que les céréales blanches.

L’ idéal, en fin de compte, serait de remplacer vos céréales par des légumes. Perte de poids rapide garantie !

31. Bien dormir

La recherche menée en 2012 par le chercheur sur les maladies cardiovasculaires Andrew Calvin a conclu que les personnes privées d’un tiers de leur temps de sommeil nécessaire pour manger 549 calories supplémentaires par jour (17).

Pour vous donner une idée, cet excès de calories toutes les 2 semaines peut entraîner 1 kilo supplémentaire graisse.

Plusieurs études montrent que le manque de sommeil est fortement lié à l’augmentation du gain de poids et à l’obésité (18.19.20).

Le sommeil affecte divers facteurs qui affectent le gain de poids, tels que votre motivation à faire de l’exercice et vos hormones telles que la leptine et la Ghrélin.

  • La leptine est l’hormone de saturation : plus elle est élevée, plus vous brûlez de graisse et moins vous avez faim.

Aujourd’hui, beaucoup de recherches conduit à la pensée que la leptine est l’un des principaux facteurs de croissance de l’excès de poids.

  • Ghrélin fait le contraire : plus il est élevé, plus vous avez faim.

Des études montrent que plus vous dormez, plus vos niveaux de leptine sont élevés et plus vos niveaux de ghrélin sont bas. Avec un bon sommeil, de sorte que vous êtes dans une bien meilleure position pour perdre du poids.

Variation de la leptine (graphique A) et de la ghrélin (Graphique B) selon le nombre d’heures de sommeil. (19) Plus vous dormez, plus votre corps est dans un état optimal pour perdre du poids

Si vous suivez un régime et que vous ne pouvez pas perdre du poids, vérifiez la qualité de votre sommeil.

Alors dormez de plus en mieux : vous serez en meilleure forme, vous aurez moins envie de grignoter, vous serez plus motivé à faire du sport et vous vous sentirez une meilleure humeur.

3 Conseils faciles à appliquer pour une meilleure qualité de sommeil :

Dormez dans l’obscurité.

Pas de lumière perdue, volets fermés. Cela permet à votre corps de sécréter de la mélatonine : une hormone qui est produite uniquement dans l’obscurité qui indique à votre corps qu’il est temps de se reposer et donc affecte votre bon rétablissement. Dormir avec la lumière peut réduire la production de mélatonine de 50% !
 (21)

Si vous n’avez pas de volets ou si vos rideaux laissent entrer la lumière, dormez avec un masque de nuit.

Évitez l’ordinateur, TV, tablette et écrans mobiles 1 à 2 heures avant le coucher.

Ils produisent une lumière « bleue » qui rend votre organisme qui le rend jour. Votre organisme prend alors plus de temps pour revenir à une phase profonde et réparatrice de récupération.

C’ est clairement plus facile à dire qu’à faire aujourd’hui. Essayez de réduire progressivement la consommation d’écran avant le coucher.

Si vous ne pouvez pas vous passer d’un écran le soir, essayez les lunettes d’écran. Ce modèle est laid, mais il filtre presque toute la lumière bleue à un prix ridicule. Filtrer la lumière avant le coucher pour préparer votre corps à produire de la mélatonine.

Dormir entre 7 et 9 heures

La plupart des études sur le sommeil recommandent de dormir entre 7 et 9 heures pour un adulte. Si vous faites de l’exercice ou la musculation, vous avez probablement besoin de dormir autour de 08.00 à 9.00.

Personnellement, j’ai besoin de 8 heures de sommeil pour récupérer correctement.

32. Méditation

pratiquer Perdre du poids peut être frustrant lorsque les résultats ne prennent pas assez de poids rapidement.

De nombreuses études montrent que la méditation apporte de nombreux avantages, y compris la réduction du stress et de l’anxiété.

Loin des clichés ésotériques que nous imaginons de cette pratique, méditer c’est simplement se concentrer sur le moment présent, laisser passer les émotions sans essayer de les retenir.

Juste 10 minutes de méditation par jour suffit pour gagner les avantages, être serein et mieux gérer les émotions négatives.

De cette façon, vous gardez la motivation en permanence et réduisez le stress chronique si nocif pour la perte de poids.

33. Combattre différemment les émotions

La grande majorité du temps, vous grignotez probablement parce que vous êtes stressé, anxieux ou ennuyé.

Au lieu de compenser ces émotions négatives avec une ruée de sucre, Divertissez-vous différemment :

  • marcher un peu ;
  • créer un paire de pompes ou de pull-ups ;
  • faire des squats ;
  • jouer un instrument ;
  • faire un appel téléphonique à un ami proche ;
  • lisez un chapitre dans votre livre du moment.

Il est très efficace et il vous amène dans une spirale positive parce que vous remplacez une action qui va à l’encontre de votre objectif par une action qui vous rapproche.

34. Ne pas aller faire du shopping à jeun

Ne jamais aller faire du shopping à jeun ! Vous vous retrouvez avec des choses délicates dans votre panier et vous le regretterez plus tard.

Cela vous coûte de l’argent et vous ne voudrez certainement pas jeter les déchets.

Si vous n’avez pas le temps de faire un vrai repas, alors mangez une collation saine (un fruit, quelques amandes ou une petite omelette, par exemple) avant de faire du shopping.

35. Chewing-gum sans sucre

Pour combler l’ennui et le stress lorsque vous travaillez, chewing-gum (sans sucre bien sûr !) peut vous empêcher de modifier un package gâteau ou frites.

36. Nourriture devant un miroir

Une étude réalisée en 2015 par des chercheurs de l’Université de Floride a montré que manger des aliments considérés comme malsains devant un miroir réduisait la quantité de nourriture avalée ! (22)

Dans cette étude, les participants devraient choisir entre manger du brownie et des fruits secs.

Ceux qui choisissent le brownie et doivent se voir manger dans un miroir ont honte plus et mal à l’aise que ceux qui ne font pas face à leur réflexion.

Les participants qui mangent devant le miroir notent que le goût du brownie est moins bon.

Le groupe qui choisit de manger des fruits secs trouve que le goût est légèrement meilleur s’ils mangent devant le miroir.

La nourriture pour votre image reflète vos valeurs et vos objectifs. Consommer des aliments considérés comme mauvais pour la santé devant un miroir vous rappelle vos normes et causes vous perdez de l’intérêt pour ces aliments qui ne vous aident pas à perdre du poids.

Manger devant un miroir peut vous aider à renforcer vos bonnes habitudes alimentaires et à vous débarrasser de la mauvaise nourriture.

37. Nourriture entourée de bleu

Il y a une bonne raison pour laquelle vous ne trouverez pas un restaurant fast-food décoré en bleu : cette couleur agit comme un coupe-appétit.

Les résultats d’une enquête publiée dans le magazine « Contrat » montrent que les participants qui mangent dans une chambre bleue consommaient 33 % moins de nourriture que ceux qui se trouvent dans une pièce rouge ou jaune.

Servir vos repas dans une assiette bleue, avec un ensemble et une nappe bleue.

Inversement, évitez le rouge, le jaune et l’orange dans votre salle à manger. Ces couleurs encouragent la consommation.

38. Loin du centre à l’apéritif

Tu sais comment ça se passe quand on dîne avec des amis. Vous êtes tous réunis autour d’une table que vos hôtes ont pris soin de garnir savoureux petits plats. Mais vous savez qu’il y a des endroits stratégiques pour avoir un accès facile à tous les plats !

Quoi qu’il en soit, tes amis gourmands le savent !

Utilisez également cette connaissance stratégique à votre avantage : Éloignez-vous aussi loin que possible du centre, cela rendra la tâche plus difficile d’aller confortablement .

Laissez vos amis être affectés et rappelez-vous une chose : vous êtes venu en premier pour vos amis. Et même si vous n’y allez pas, vous apprécierez ce bon moment.

40 Utilisez la technique du « tampon calorique » pour préparer un festin

Voici mon conseil pour perdre du poids rapidement quand je sais qu’il y a une fête qui m’attend le soir et je veux m’amuser sans trop penser.

J’ utilise une technique que j’ai appelée le « tampon calorique »

Ils se composent de 3 éléments indépendants que je combine selon mes souhaits :

  • un déjeuner très léger : une salade verte avec des protéines maigres et un peu de vinaigrette
  • jeûne de l’activité physique : un jogging de 30 minutes, une petite corde à sauter, une séance HIIT
  • Je reporte mon déjeuner aussi tard que possible pour prolonger mon jeûne. Je déjeunais habituellement à 4h de l’après-midi.

En combinant ces éléments, j’ai de la place pour avaler un paquet de calories le soir de la fête sans grossir !

Si j’ai vraiment mangé plus que raison, je le serai probablement jusqu’au lendemain soir. Je n’ai pas faim pour le jour où ça m’arrive.

41. Pratiquer confiance en soi

Votre subconscient ne distingue pas ce qui est vrai et ce que vous lui dites.

Profitez de l’occasion pour suggérer des idées et transformer votre identité. Cela peut sembler ridicule, et pourtant les meilleurs athlètes utilisent l’autodétermination pour se conditionner mentalement.

Pour cela, rien n’est plus facile. Dans la matinée, regardez-vous dans le miroir et répétez à haute voix ce que vous veulent être à la première personne du singulier, présent ou proche avenir :

  • « Je mange sainement »
  • « Je perds 5 livres en 1 mois »
  • « Je n’aime pas manger des plats industriels »

42. Rappelez-vous pourquoi

Avoir une raison profonde est la clé ultime pour rester motivé à long terme. Demandez-vous pourquoi vous voulez perdre du poids profondément à l’intérieur de vous-même.

La raison n’est pas toujours facile à admettre, mais si vous mettez votre doigt dessus, on fera combiner vigoureusement sur lequel vous pouvez vous reposer dans les moments de doute et de faiblesse.

C’ est parce que vous êtes célibataire et que vous ne vous sentez pas tenté ? Parce que vous êtes le rire de vos collègues ? Parce que tes enfants ont honte de toi ?

Votre grand pourquoi est une force que vous devez découvrir par vous-même.

Le corollaire de la raison

Rappelez-vous d’une autre manière la vraie raison de votre libération :

  • Pourquoi tu vas dîner ?
  • Pourquoi tu dînais avec tes amis ?

La première raison est de ne jamais y aller toi-même. Rappelez-vous que d’abord vous êtes là pour voir vos amis, entrer en contact avec eux. Si c’est un repas d’affaires, vous êtes là pour forger des liens professionnels.

Pour tout cela, vous savez que vous n’avez pas à enfreindre pour accomplir votre mission. N’oublie pas pourquoi tu es là L’Origine.

Et vous ? Avez-vous une astuce toute simpler qui vous a aidé à maigrir rapidement et facilement ? N’hésitez pas à la partager dans les commentaires !

Références de l’article

(1) MacLean, P.S., A. Bergouignan, M.A. Cornier et M.R. Jackman (2011). Answer Biology to Diet : The Impetus for Weight Gain, American Journal of Physiology — Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 301 (3), p. R581-R600. ( 2) Eric Robinson, Paul Aveyard, Amanda Daley, Kate Jolly, Amanda Lewis, Deborah Lycett et Suzanne Higgs (2013) La nourriture attentive : un Évaluation et méta-analyse de l’effet de la mémoire et de la conscience de l’apport alimentaire sur les aliments, Am J Clin Nutr 2013 27 ; 97 (4) :728-42 Epub 2013 Fév 27

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( 21) Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith, Sat Bir S. Khalsa, Shantha M. W. Rajaratnam, Eliza Van Reen, Jamie M. Zeitzer, Charles A. Czeisler et Steven W. Lockley. L’exposition à la lumière ambiante avant le coucher supprime l’apparition de la mélatonine et raccourcit la durée de la mélatonine chez l’homme. J Clin Endocrinol Metab 2011 Mar ; 96 (3) : E463-E472.

( 22) Jami, Ata, Healthy Reflections : L’influence de la conscience de soi induite par le miroir sur les perceptions gustatives (20 septembre 2015). Journal de l’Association pour la recherche sur les consommateurs, 1 (1), 2016, à venir. Disponible sur SSRN : http://ssrn.com/abstract=2689382

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